Mindfulness y Auto-Compasión (M.S.C.) Formato On Line Programa de entrenamiento de C. K. Germer y K. Neff

 

CURSO MSC ( MINDFULNESS Y AUTO-COMPASIÓN) DE 8 SEMANAS mas Retiro de tres horas aproximadamente On Line

 

VALIDO COMO REQUISITO PARA CONTINUAR EL ITINERARIO OFICIAL NECESARIO PARA ACCEDER AL MSC TEACHER TRAINING -

                                                                                                                  CUPOS LIMITADOS -

 

 

Profesional a cargo: Mariela De la Fuente (*)

 

Este curso, llamado “Mindfulness y Auto-compasión”, permite consolidar la práctica de la compasión hacia uno mismo de una forma suave, gradual, firme y profunda, haciendo un verdadero proceso de transformación personal. La investigación, en rápida expansión, demuestra que el entrenamiento en este programa aumenta la auto-compasión o amor incondicional hacia uno mismo, la compasión hacia otros, el bienestar emocional, el logro de relaciones personales más satisfactorias, ayuda al mantenimiento de hábitos saludables como la dieta y el ejercicio y disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés.

 

INTRODUCCIÓN:

 

El MSC es un programa de entrenamiento de apoyo empírico de 8 semanas, diseñado para cultivar la Compasión o el amor incondicional hacia uno mismo. Basado en la investigación innovadora de Kristin Neff y la experiencia clínica de Christopher Germer, el MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión, sanando la relación consigo mismos.

 

OBJETIVOS DEL CURSO

Al finalizar el curso,los participantes deberían ser capaces de:

 

  •  Dejar de tratarse a sí mismos con dureza
  •  Manejar las emociones difíciles con facilidad
  •  Motivarse a sí mismos dándose ánimo en lugar de criticarse
  •  Transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas
  •  Llegar a ser los mejores cuidadores para sí mismo
  •  Aprender ejercicios de mindfulness y de auto-compasión para la vida cotidiana
  •  Saborear la vida y cultivar la felicidad
  •  Comprender la teoría y los aspectos vinculados a la investigación que están detrás de la auto-compasión

 

 

 Dirigido a:toda persona que quiera profundizar en la práctica de la autocompasión: profesionales de la salud, educadores. 

 

Se entrega certificado a la finalización completa de las sesiones si se cumple con la asistencia. No se requiere experiencia ni conocimientos previos en Mindfulness para la realización del curso.

 

 Inversión: 10000 Pesos Argentinos. Se puede abonar en dos veces

 El costo incluye: la formación completa en las fechas señaladas, el manual de trabajo del alumno, los audios con las prácticas y el certificado válido para la continuidad del itinerario oficial.

 Días y horario:En el mes de junio, a convenir  ( si se completa el cupo minímo), son 9 clases semanales consecutivas de 2:30 , más un retiro de 3 horas.

 

 Es importante aclarar que la palabra “auto-compasión” no significa tener lástima de uno mismo ni autocompadecerse, sino tratarse a sí  mismo con amabilidad y cariño, como haríamos con un amigo que estuviera en dificultades. Se trata de aprender a tratarse bien a uno/a mismo/a en todos los aspectos de la vida, con lo que seremos más felices y haremos también más felices a los que nos rodean. El MSC puede ser aprendido por cualquier persona, incluso por aquellas que no recibieron afecto suficiente en la infancia o que se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos. Es una actitud valiente que nos protege de ser dañados, incluyendo el daño que involuntariamente nos infligimos sobre nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo. La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, promoviendo un trato amable hacia nosotros y facilitando el perdón a nosotros mismos cuando sea necesario. Al mismo tiempo, nos ayuda a ser auténticos y a relacionarnos con los demás desde el corazón. Al momento de inscribirse, los participantes deberían planificar la asistencia a cada sesión y durante todo el programa deberán realizar 30 minutos de prácticas de Mindfulness y Autocompasión por día, de manera de garantizar la mayor efectividad del programa

El MSC es un taller en lugar de un retiro. Las actividades del programa incluyen meditaciones específicas, charlas cortas, ejercicios experienciales, el intercambio grupal de lo experimentado en los ejercicios y prácticas para casa. El objetivo es que los participantes experimenten directamente la experiencia de la compasión hacia uno mismo e incorporen las prácticas que la evocan en la vida diaria.

El MSC es principalmente un programa de entrenamiento en compasión. No es un entrenamiento en Mindfulness como el MBSR ni tampoco es una psicoterapia: pone el énfasis en la construcción de recursos emocionales más que en abordar directamente las viejas heridas. El cambio ocurre naturalmente a medida que desarrollamos la capacidad para estar con nosotros mismos de una forma más amable y compasiva. 

Se dice que "el amor lo revela todo a pesar de uno mismo". Al practicar la autocompasión pueden surgir algunas emociones difíciles. Los profesores están comprometidos aproporcionar un ambiente seguro yde apoyopara que este proceso se desenvuelva y sea posible hacer un viaje interesante y placentero.

 

(*) Mariela De la Fuente: Teacher MSC trained, formada directamente por Christopher Germer (creador del programa, junto a Kristin Neff), Marta Alonso (pionera en introducir el programa en España, junto a Vicente Simón), Beth Mulligan y Christine Brahler. Especialista en Educación consciente y Mindfulness. Especialista en Desarrollo personal y Mindfulness, ambos títulos otorgados por la Universidad de Almería, España. Instructora de Mindfulness con formación en BMIT en Quietud Mindfulness Center y la Universidad de Zaragoza. Formada en el primer Curso universitario de Mindfulness y sus aplicaciones para la salud, título otorgado por la Universidad Favaloro. Co-directora Area Mindfulness y Salud Sanatorio Allende. 

 

 Programa de Contenidos del MSC (Mindfulness y Autocompasión)

 

SESIÓN 1: DESCUBRIENDO LA AUTOCOMPASIÓN

1. Introducción

2. Presentación y detalles del Programa

3. Aspectos Generales del MSC

4. Directrices

5. ¿Qué es la Auto-compasión?

6. Ideas Erróneas sobre la Auto-compasión

7. Práctica Informal: Pausa de la Auto-compasión

8. Tareas para Casa

 

SESIÓN 2: PRACTICANDO MINDFULNESS

1. Meditación de apertura: La Respiración Afectuosa

2. La Mente Errante

3. La Red Modo por Defecto (RMD)

4. ¿Qué es Mindfulness?

5. ¿Cómo nos Causamos Sufrimiento Innecesario?

6. Contra-Corriente 7. Tareas para Casa

 

SESIÓN 3: PRACTICANDO LA BONDAD-AMOROSA

1. Bondad-Amorosa y Compasión

2. Meditación de la Bondad Amorosa

3. Meditación: Bondad-Amorosa para Un ser Querido

4. Practicando con Frases

5. Tareas para Casa

 

SESIÓN 4: DESCUBRIENDO TU VOZ COMPASIVA

1. Meditación de apertura : Bondad-Amorosa para Nosotros Mismos

2. Autocrítica y Seguridad

3. Carta Compasiva hacia uno mismo. 

4. Etapas de Progresión

5. Tareas para Casa.

 

 SESIÓN 5: VIVIENDO PROFUNDAMENTE

1. Meditación de apertura: Enviar y Recibir Compasión

2. Valores Nucleares

3. Descubriendo tus Valores Nucleares

4. Establece tus Votos

5. El Lado Bueno

6. Tareas para Casa

 

SESIÓN 6: MANEJAR LAS EMOCIONES DIFÍCILES

1. Meditación de apertura: Bondad amorosa para nosotros mismos

2. Etapas de Aceptación

3. Estrategias para manejar las emociones difíciles

4. La vergüenza

5. Tareas para casa

 

SESIÓN 7: TRANSFORMAR LAS RELACIONES DIFÍCILES

1. Meditación de apertura: Amigo compasivo

2. Relaciones difíciles

3. Pausa de la autocompasión en las relaciones

4. Manejando la fatiga del cuidador

5. Dar y recibir compasión con ecuanimidad

6. Trabajar con el enfado

7. Tareas para casa

SESIÓN 8: ABRAZANDO TU VIDA

1. Meditación de apertura: Compasión con uno mismo y con los demás

2. Cultivar la felicidad

3. Saborear y gratitud

4. Auto-aprecio

5. Ejercicio: ¿Qué me gustaría recordar?

6. Cierre.